「頑張っているのに痩せない…」

ダイエットをしているのに思うように体重が減らないと、やる気がなくなってしまいますよね。でも、その原因は 間違った習慣 にあるかもしれません。
実は、 「やりがちなNG習慣」を改善するだけで、ダイエットの成功率は格段に上がる のです!
今回は、 ダイエット中に陥りやすい間違った習慣と、それを改善する方法 を詳しく解説します。
1. ダイエット中にやりがちなNG習慣とは?
① 極端な食事制限をする
「とにかく食べる量を減らせば痩せる!」と思っていませんか?
たしかに短期間で体重は減りますが、 極端な食事制限はリバウンドの原因になります。
✅ 筋肉が減り、基礎代謝が下がる → 太りやすい体に
✅ 栄養不足でホルモンバランスが崩れる → 痩せにくくなる
✅ 強いストレスで暴飲暴食しやすくなる
👉 解決策:バランスの良い食事を摂る!
✅ たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを意識 →割合は6:2:2くらいがベスト!
✅ 1日3食をしっかり摂り、極端なカロリーカットは避ける
✅ 間食はナッツやヨーグルトなど、栄養価の高いものを選ぶ
② カロリーを過剰に気にしすぎる
「カロリーが少なければOK!」と思って
✅ 野菜ばかり食べる
✅ 低カロリー食品ばかり選ぶ
✅ たんぱく質や脂質を避ける
これらの食生活をしていると、 必要な栄養が不足し、代謝が下がり痩せにくくなります。
摂取カロリーが低すぎると、身体は省エネモードに・・・
👉 解決策:カロリーよりも栄養バランスを意識!
✅ たんぱく質をしっかり摂る(鶏むね肉・魚・卵・豆類)
✅ 良質な脂質を取り入れる(オリーブオイル・アボカド・オメガ3)
✅ 糖質を適量摂り、エネルギー不足を防ぐ(玄米・オートミール)
③ 運動のやり方を間違えている
「ダイエット=有酸素運動!」と思って
✅ ランニングばかりしている
✅ 筋トレをせずに運動している
✅ 長時間の運動をして疲れすぎている
これでは、 筋肉が減ってしまい、基礎代謝が下がりやすくなります。
👉 解決策:筋トレ+有酸素運動をバランスよく!
✅ 週2〜3回の筋トレ(スクワット・プランク・腕立て)を取り入れる
✅ 有酸素運動は適度に(30分程度のウォーキングやジョギング)
✅ 普段からたんぱく質を摂取量を意識し、筋肉を維持する
④ 食べる時間が不規則
「忙しくて食事の時間がバラバラ…」
✅ 朝食を抜く → 代謝が下がる
✅ 夜遅くにたくさん食べる → 脂肪がつきやすい
✅ 不規則な食事で血糖値が乱れる → 太りやすくなる
👉 解決策:食事のリズムを整える!
✅ 朝食をしっかり摂る(たんぱく質+炭水化物+脂質)
✅ 夜遅くの食事は避け、寝る3時間前までに済ませる
✅ 間食はナッツやヨーグルトで、血糖値の急上昇を防ぐ
2. まとめ
✅ 極端な食事制限をしない!栄養バランスを意識
✅ カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質も摂る
✅ 運動は筋トレ+有酸素運動を組み合わせる
✅ 食事のリズムを整えて、代謝を上げる
ダイエットは 「正しい習慣を続けること」 が成功のカギです。
「頑張っているのに痩せない…」と感じている方は、 まずはNG習慣を見直すことから始めてみましょう!
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