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ダイエット中にやりがちなNG習慣!これをやめれば変わる!

執筆者の写真: M-KI PersonalM-KI Personal

「頑張っているのに痩せない…」



ダイエットをしているのに思うように体重が減らないと、やる気がなくなってしまいますよね。でも、その原因は 間違った習慣 にあるかもしれません。


実は、 「やりがちなNG習慣」を改善するだけで、ダイエットの成功率は格段に上がる のです!


今回は、 ダイエット中に陥りやすい間違った習慣と、それを改善する方法 を詳しく解説します。



1. ダイエット中にやりがちなNG習慣とは?


① 極端な食事制限をする


「とにかく食べる量を減らせば痩せる!」と思っていませんか?

たしかに短期間で体重は減りますが、 極端な食事制限はリバウンドの原因になります


筋肉が減り、基礎代謝が下がる → 太りやすい体に

栄養不足でホルモンバランスが崩れる → 痩せにくくなる

強いストレスで暴飲暴食しやすくなる


👉 解決策:バランスの良い食事を摂る!


たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを意識 →割合は6:2:2くらいがベスト!

1日3食をしっかり摂り、極端なカロリーカットは避ける

間食はナッツやヨーグルトなど、栄養価の高いものを選ぶ


② カロリーを過剰に気にしすぎる


「カロリーが少なければOK!」と思って

野菜ばかり食べる

低カロリー食品ばかり選ぶ

たんぱく質や脂質を避ける


これらの食生活をしていると、 必要な栄養が不足し、代謝が下がり痩せにくくなります。

摂取カロリーが低すぎると、身体は省エネモードに・・・


👉 解決策:カロリーよりも栄養バランスを意識!


たんぱく質をしっかり摂る(鶏むね肉・魚・卵・豆類)

良質な脂質を取り入れる(オリーブオイル・アボカド・オメガ3)

糖質を適量摂り、エネルギー不足を防ぐ(玄米・オートミール)


③ 運動のやり方を間違えている


「ダイエット=有酸素運動!」と思って

ランニングばかりしている

筋トレをせずに運動している

長時間の運動をして疲れすぎている

これでは、 筋肉が減ってしまい、基礎代謝が下がりやすくなります。


👉 解決策:筋トレ+有酸素運動をバランスよく!


週2〜3回の筋トレ(スクワット・プランク・腕立て)を取り入れる

有酸素運動は適度に(30分程度のウォーキングやジョギング)

普段からたんぱく質を摂取量を意識し、筋肉を維持する



④ 食べる時間が不規則


「忙しくて食事の時間がバラバラ…」

朝食を抜く → 代謝が下がる

夜遅くにたくさん食べる → 脂肪がつきやすい

不規則な食事で血糖値が乱れる → 太りやすくなる


👉 解決策:食事のリズムを整える!


朝食をしっかり摂る(たんぱく質+炭水化物+脂質)

夜遅くの食事は避け、寝る3時間前までに済ませる

間食はナッツやヨーグルトで、血糖値の急上昇を防ぐ



2. まとめ


極端な食事制限をしない!栄養バランスを意識

カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質も摂る

運動は筋トレ+有酸素運動を組み合わせる

食事のリズムを整えて、代謝を上げる


ダイエットは 「正しい習慣を続けること」 が成功のカギです。

「頑張っているのに痩せない…」と感じている方は、 まずはNG習慣を見直すことから始めてみましょう!

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