キャンペーン期間限定公開の特別ブログ！
お家でできる簡単アプローチ法を無料でご紹介！
腰が痛い方、とても多いです😭
実際に来店される方も、ほとんど改善していますが、もともと腰痛を抱えていた方がたくさんいらっしゃいます。
今回特別に実際の腰痛の方へのアプローチをご紹介！
ぜひ、お試しください！
まず初めに「呼吸」できてますか？🤔
「腰痛」には「呼吸」が深く関係しているんです・・・
呼吸には２種類
「胸式呼吸」と「腹式呼吸」
腰痛の原因となるのが
「腹式呼吸ができないこと」
✔️腹式呼吸とは
肋骨にドーム状に付着している横隔膜が下がり、肺が広がり、内臓が押し下げられることによりお腹が膨らむ呼吸の仕方です。
よくお腹に空気が入っていると勘違いされがちですが、実際は、肋骨の中にある肺に空気が入ります。
動きのイメージは注射器がわかりやすいかもしれません。
引っ張ったら中身が増えて、押し込んだら中身が出ていきますよね。
同じようなことが肺と横隔膜で起こっています。
横隔膜が下がった結果、お腹が膨らむわけですが
腰痛対策としてこの「お腹が膨らむこと」が重要なわけです！！
お腹が膨らむ＝腰回りに圧がかかり安定する！
内側から腰を支えてくれる状態が作れるので、腰に負担がかかりにくくなる！
ペットボトルをイメージしてもらえると🙆♀️
当然ですけど
⭕️空気が入っているペットボトルは折れない
❌空気が入っていないペットボトルは折れる
✔️腰痛の確認
まず最初に腰痛のビフォーアフターを見るために
現段階で、腰の痛みのある動作を確かめてみてください
✔️腹式呼吸のやり方 ・仰向けで寝る
・膝を立てる
・お腹を包むように手を当てる
・手を押し返すイメージで息を吸う
ポイント💡
・力みすぎない
・吐く時間は長く
・吐く時は肋骨を下げるイメージ
この状態でお腹を膨らませて吸う→吐く
を全力で１０〜１５回ほど繰り返してみてください！
動画を参照
もう一度、痛みがあった動作をしてみてください
腰痛が改善されていませんか？※多少の違和感や、痛みが残ることもあります
もし腹式呼吸で腰痛が改善されなかった場合は、別のところに原因があるかもしれません🤔
そもそも「腹式呼吸」ができない
・手を押し返すようにお腹が膨らまない
・吸うときに力が入る
・息が吸いにくい方
・肋骨が下がらない
・呼吸が浅い
そんな方は非常に危険な状態です！！
腹式呼吸が上手くできない方は、コアの安定性を作ることができないので、疲れやすかったり、身体が緊張していたり、腰だけでなく他の箇所も痛める原因になる可能性が・・・
呼吸は自律神経とも深く関係しており、腹式呼吸ができないことで、緊張しやすく、ストレスに敏感で、姿勢も悪化しやすく、メンタルにも影響します・・・
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パーソナルトレーニングは、可動域、痛みの改善をしてからトレーニングをします！
寝ているだけの整体、筋トレだけのパーソナルトレーニングは時代遅れです🙇
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