M-KI Personalのすゝめ M-KI Personalは、これまでのパーソナルジムの印象とは違って見えるかもしれません。 他のパーソナルジムともやることが違うのかも？と思われるかもしれません。 勘違いしてほしくないのは、やっていることが違うのではなく、他のパーソナルジムにプラスして様々な要素が追加されたパーソナルジムだと思っていただけると幸いです。 ※当ジムの体験では、評価→アプローチ→変化の確認→定着→セルフケアまでを60分で行います。 当ジムについて、わかりやすく表現するつもりではありますが、少々難しい話もあります。そして、この記事の中には一部、強めの表現もあるかと思います。 一度、固定観念を捨ててご覧いただけると、より理解が深まるかもしれません。 この内容はマイナスプロモーションになるリスクを抱えて書いています。 一部、否定的に受け取ってしまうような内容もあるかもしれませんが、整体やフィットネス業界の認識を書き換えてほしいという強い思いで書いています。 【M-KI Personalでできること】 M-KI Personalででき

洗面台で前かがみになるとき、片手を添えると上体を支える力はどう変わるのでしょうか。腰まわりと腕にかかる力の分担を、日常の動きから解説します。

立つときの姿勢調整には、視覚、足裏や関節の感覚、内耳の情報が関わります。目を閉じると揺れ方が変わる理由と、暮らしで使える支えを説明します。

肩の高さの左右差はなぜ見える？ 胴体と肩甲骨・鎖骨の関係、写真だけで分からないこと、日常の動きを確認する視点を橋本のM-KI Personalが解説します。

階段で手すりを使うときの足と手の支え、身体の位置の調整を、研究の条件とともに解説します。

仕事中に座り続ける合間の短い歩行について、筋肉の糖の取り込みと食後の血糖を比べた研究、日常での取り入れ方を解説。

歩幅を広げると足が着く位置や身体を前に運ぶ動きはどう変わる？歩行中の力と歩きやすさの関係を、橋本のM-KI Personalが解説します。

胸を張る。肩を後ろへ引く。あごを引く。 姿勢をよくしようと意識しているのに、しばらくすると肩や背中が疲れてしまう。背筋を伸ばしたまま仕事をするのが、しんどくなることはありませんか。 そんなときは、姿勢を直すのを少し休んで、見る先を変えてみてください。背中や肩の位置を気にする代わりに、窓の外や少し先の景色を眺める。 姿勢を保とうとして、力が入ってしまう 「胸を張っておこう」「肩を引いたままにしよう」と考えると、その位置を保つために力を入れ続けてしまうことがあります。 少し姿勢が変わるたびに、また胸を張り直す。肩が前に出ていないか、あごが上がっていないか、仕事をしながら何度も確かめる。 疲れるたびに「もっと姿勢をよくしなきゃ」と頑張っているなら、今度は身体を細かく直すのをいったんやめてみましょう。 背中を直す代わりに、見る先を変える 手元のスマホを見るときは、頭が下がります。そこから窓の外へ目を向けると、顔も自然に上がります。目線を変えるとき、頭や首も一緒に動いています。 見る先は、窓の外や壁の時計など、具体的に決められます。背中や肩の角度を一つずつ

運動は疲れ切るまで必要でしょうか。余力と負荷、疲れと練習の目的を分けて考えます。橋本のM-KI Personalが、生活の困りごとと身体の動きから方法を選ぶ考え方を紹介します。

「前屈で手が床に届かない。先にストレッチで柔らかくしてから、筋トレを始めたほうがいい？」 柔軟性が気になって、運動を始めるタイミングを迷うことがあります。身体が硬いと感じるだけで、すべての筋トレを待つ必要があるとは限りません。まず考えたいのは、今の身体でどんな動きができるか、どこまでなら無理なく動けるかです。 柔軟性を伸ばす選択肢は、ストレッチだけ？ ある研究では、健康で活動的な19〜30歳の18人を、筋トレ・静的ストレッチ・対照の3群に分けました。8週間後、筋トレ群とストレッチ群はどちらも長座体前屈の成績が改善し、両群の差は確認されませんでした。測定した筋力は筋トレ群のほうが改善しました。 ただし、各群6人の小規模な試験で、股関節や腰周辺を中心とした運動と測定です。すべての関節、年代、痛みのある身体へ結果を広げることはできません。「どんな筋トレでも柔らかくなる」「ストレッチは不要」と言える研究でもありません。 ここから考えられるのは、柔軟性を伸ばす方法として、身体に合った筋トレも選択肢になり得るということです。ストレッチと筋トレのどちらか一つに

「昨日は頑張ったのに、今日は筋肉痛がない。負荷が足りなかったのかな」 運動を始めると、翌日の痛みが答え合わせのように感じられることがあります。でも、筋肉痛の有無だけでは、筋トレの成果は判断できません。痛みを出すために重さや回数を増やす前に、前回の運動から何が変わったかを確かめてみましょう。 ① 痛みと筋肉の成長は、同じ指標ではありません 運動後に感じる痛みは、本人が感じる症状です。一方、筋肉が大きくなったかどうかは、一定期間の変化として調べるものです。翌日に痛いことだけで、その後の筋肉の成長を読み取ることはできません。 ある研究では、男子学生110人が、腕の筋肉に力を入れながら伸ばされる運動を行いました。痛みの強さと、筋力低下などの損傷の指標との関連は全体に弱く、痛みだけでは損傷の程度も十分には読み取れませんでした。これは腕の特定の運動後を調べた研究で、筋肉の成長を測ったものではありません。 若い男性10人を対象に、10週間の筋力トレーニングの経過を調べた研究があります。筋肉の組織を採取し、筋肉を構成するたんぱく質が作られる量と、組織の損傷、筋線

「お腹をへこませたいなら、腹筋をたくさんやりましょう」 そう聞いて、毎日腹筋運動を続けている方もいるかもしれません。 腹筋運動は、腹部の筋肉を鍛える方法です。ただし、腹筋を鍛えることと、お腹の脂肪だけを狙って減らすことは分けて考える必要があります。 一般的な腹筋運動だけで、お腹の脂肪を狙って落とせるとは期待しにくいのが実情です。一方、特定の条件で局所的な脂肪減少を示した研究もあり、「部分痩せは絶対に起こらない」と言い切ることにも慎重さが必要です。 今回は、腹筋で何が変わるのか、体脂肪を減らしたいときは何を考えればよいのかを整理します。 腹筋が疲れると、その上の脂肪も燃えている？ 運動中にお腹が熱くなったり、筋肉が疲れたりすると、「今、この場所の脂肪が使われている」と感じやすいものです。 しかし、腹部の筋肉と、その上にある皮下脂肪は別の組織です。筋肉が力を出したことだけで、すぐ近くの脂肪が優先的に減るとは限りません。 運動で必要なエネルギーは、身体に蓄えられた糖質や脂質などから供給されます。筋肉は、そのすぐ上の脂肪だけを使って動くわけではありません

「ジムに通ってみたい」 「でも、自分に合うのか」 「ついていけるのか、なんとなく不安で…」 そんな声を、これまでに何度も耳にしてきました。 特に30〜50代の方の多くは 忙しい日々の中で身体の不調や疲れを感じながらも 「本格的なジムに通うのはちょっと敷居が高い」 と感じることが多いようです。 今回は、そうした不安がどこから来るのか？ そして当ジムではどのように安心していただける環境を整えているのかを少し深く、でもわかりやすくお伝えしていきます。 ❶ 「無理に勧誘されたら…」そんな心配はいりません パーソナルジムというと 「体験に行ったら、その場で入会を迫られるのでは？」 といった声をいただくことがあります。 当ジムでは、そのような営業的な勧誘は一切行っていません。 なぜなら、ジムは“続ける”ことが大切で、そのためには 「納得して選んでいただくこと」 が何よりも重要だと考えているからです。 初回の体験は　“見学と体感” 相性を見てからじっくりご判断いただいて大丈夫です。 こちらからプレッシャーをかけるようなことは、ありませんのでご安心ください。..

「運動が苦手」 「長く運動していない」 ──そんな方にとって パーソナルジムはどこか敷居の高い場所に感じられるかもしれません。 特に30〜50代の方は、仕事や家事、育児などに追われ、自分の身体のメンテナンスが後回しになりがちです。 そんな状態で 「筋トレを始めましょう」 と言われても、不安や抵抗を感じて当然です。 ですが、当ジムではまず 「整えること」から始めます。 今回は、なぜそれが大切なのか そして“強い運動”を避ける理由について 専門的な視点からわかりやすくお伝えします。 ◎高強度トレーニングは、身体が整ってから 運動不足の身体にいきなり高負荷をかけるのは、リスクが大きい行為です。 筋肉だけでなく、関節・神経・皮膚感覚が適切に働いていない状態では、身体は本来のパフォーマンスを発揮できません。 その状態で重たいダンベルやバーベルを扱うと、筋肉ではなく関節や腱に負担が集中しやすく、痛みや怪我につながる恐れがあります。 特に多いのが、肩・腰・膝の違和感や慢性的な張り。 「スクワットで膝を痛めた」 という例も、実は重さの問題ではなく...

「トレーニングって続けられるか不安」 「年齢的に、もう遅いのでは…」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実際、30代〜50代になると、若い頃のように無理が効かなくなったり、身体に変化が出てきたりしますよね。 でも、だからこそ必要なのが、“今の自分”に合ったアプローチなんです。 この回では、当ジムが大切にしている「続けやすさ」と「身体に合わせた設計」の考え方をお伝えします。 「年齢に合ったトレーニング」 とは “ゆるい” わけじゃない 私たちの身体は、年齢を重ねるとともに変化していきます。 筋力の衰え、柔軟性の低下、回復力の遅れ──。 でもこれは「衰える」だけではなく 「必要なアプローチが変わる」 というだけのこと。 例えば 若い頃は筋力を高めるトレーニングが効果的だったかもしれませんが、30代〜50代では「動きやすさ」「支えやすさ」を高める内容の方が、圧倒的に効果的なこともあります。 当ジムでは、年齢や生活スタイル、その方の身体の状態を前提にプログラムを組み立てていきます。 だからこそ 「きつくないのに変化を感じる」 「続けられる内容になっ

「食事に気をつけているのに、なぜか痩せにくい…」「運動しても、なかなか体重が減らない…」 そんなお悩みを持つ方は、 「姿勢」 を見直してみると良いかもしれません。 姿勢が悪いと、 基礎代謝が低下し、太りやすくなる ことがわかっています。また、...

デスクワークが多い方にとって、 長時間の座り姿勢 は避けられません。しかし、座り方次第で 姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、首の痛みなど多くの不調 を引き起こす可能性があります。 「気づけば猫背になっている…」 「腰や肩が常に痛い…」 と感じている方は、...

「第一印象は数秒で決まる」と言われています。 初めて会う人に与える印象は 見た目が55%、話し方が38%、言葉が7% という研究結果もあるほど、 外見や立ち振る舞いが相手に与える影響は大きい ものです。 その中でも、 「姿勢」 は...

近年、 スマホやゲームの普及、長時間の座り姿勢 によって、子どもの姿勢が悪くなっていることが問題視されています。 「背中が丸まっている…」 「立ち姿が猫背気味…」 と気になる方も多いのではないでしょうか？ 子どもの成長期における姿勢は、...

「最近なんだか気分が落ち込む…」「ストレスを感じやすくなった気がする」こうした悩みを抱えている方は、 姿勢の見直し が必要かもしれません。 姿勢は 体の健康だけでなく、メンタルにも大きな影響 を与えます。特に 猫背やストレートネックのような悪い姿勢が、ストレスを増幅させ...