座りっぱなしの合間に歩くと、何が変わる？

昼食を済ませて席に戻り、メールや資料に集中していたら、午後はずっと座ったまま。そんな日は、会議の後や給水の前後に、少し歩く時間を挟んでみませんか。

長い運動の時間を新しく作らなくても、座っている途中で席を離れることはできます。では、その短い歩行にはどんな意味があるのでしょうか。

■ 食後の糖と、動く筋肉

ごはんやパンのでんぷんは、消化されてブドウ糖になり、血液に入ります。筋肉は血液から糖を取り込み、エネルギーとして使ったり、後で使うために蓄えたりします。

歩くと、脚の筋肉が繰り返し収縮します。この筋肉の活動は、血液中の糖を筋肉に取り込む仕組みを働かせるきっかけになります。短い歩行を挟んだときに食後の血糖の反応が変わる理由を考える手がかりの一つです。

■ 座り続ける日と、歩行を挟む日を比較

肥満のない成人10人が、別々の日に「座り続ける」「20分おきに2分立つ」「20分おきに2分ゆっくり歩く」の3条件を経験した研究があります。

決められた飲み物をとった後、5時間の血糖の変化をまとめた値は、歩行を繰り返した条件で、座り続けた条件や立つ条件より小さくなりました。比べたのは、その日の一定時間における血糖の反応です。

この血糖の結果だけでは、筋肉が取り込んだ糖の量まではわかりません。筋肉が糖を取り込む仕組みと、実験で観察された血糖の違いは分けて考える必要があります。

別の条件で行われた研究では、過体重や肥満のある成人が短い歩行を繰り返したとき、筋肉の糖の取り込みに関わる信号にも変化が見られました。研究した人数や条件には限りがありますが、筋肉の活動が関わる可能性を考える手がかりになります。

■ 20分おきでなければいけない？

研究の20分おき・2分という組み合わせは、実験で比較するための条件です。毎日の生活で全員が同じ間隔にしなければ意味がない、ということではありません。

まずは、昼食後の会議が終わったとき、飲み物を取りに行くときなど、席を離れやすい場面を一つ選んでみましょう。少し歩いてから次の作業に戻る。その流れを、できる日に繰り返します。

歩ける場所や、その日の身体の状態は人によって違います。廊下や部屋の中など、落ち着いて歩けるところで試してみてください。

■ 暮らしに合わせて身体を動かす

まとまった運動の時間を取りにくいときも、仕事や家事の合間を使えることがあります。橋本のM-KI Personalでは、日常の動きや身体の状態を伺いながら、その人に合う方法を一緒に考えます。

身体の動きの相談はLINEへ：https://lin.ee/5WsoA6f 公式サイト：https://www.m-ki-personal.com/