洗面台で前かがみ。手を添えると身体の支え方はどう変わる？
歯みがきや洗顔で洗面台に向かうとき、上体を少し前に傾けることがあります。そんなとき、空いた手を台に添えると何が変わるのでしょうか。
手をつくことで、身体を支える力の一部が腕にも分かれます。腰だけを意識するより、足・腰まわり・手を含めた全身でどう支えているかを見ると、日常の動き方を考えやすくなります。
前かがみでは何が起きる？
上体には重力が下向きに働いています。上体が前へ傾くと、その重さは腰まわりをさらに前へ回そうとします。倒れ続けずに姿勢を保つには、背中や腰まわりの筋肉などが、それと釣り合う方向に働きます。
これは姿勢を保つための自然な働きです。前かがみそのものが悪いという意味ではありません。
手で支えると、力の通り道が変わる
固定された洗面台に片手をつき、身体を無理のない範囲で預けると、手が台を押します。すると台からも手に押し返す力が働き、腕を通じて上体を支える助けになります。
同じような前かがみ姿勢なら、手から受ける力の向きや位置によって、腰まわりで釣り合わせる回す力が小さくなる場合があります。どれくらい変わるかは、身体の傾きや台との距離、手にかける力によって異なります。手を置くだけで必ず軽くなるわけではありません。
腰まわりの「回す力」は、腰の関節にかかる圧迫力や、痛みの強さと同じものではありません。一方で、手や腕、肩にも力がかかります。
研究では何を比べた？
障害物の向こうにある物を片手で持ち上げる実験では、空いた手で身体を支える場合と、支えない場合を比較しました。動きや筋肉の活動などから腰まわりの力を推定したところ、支える条件では、腰をまたぐ組織全体が釣り合わせる回す力の推定値が小さくなりました。一方で身体のねじれは少し増えました。
この実験は物を持ち上げる動きで、洗面中の身体の負担や痛みの変化を測ったものではありません。手で支えると力のかかり方が変わることを考える、参考の一つです。
日常では、使える支えを選ぶ
歯みがきなどで片手が空くなら、乾いていて動かない台に、無理なく手を添えてみる。両手を使うときは、立つ位置を変えたり、途中で姿勢を変えたりする方法もあります。
どの支え方が合うかは人によって違います。手首や肩、腰に痛みが出る動作を無理に続けず、気になる症状が続くときは医療機関にも相談してください。
橋本のM-KI Personalでは、どんな日常動作に困っているかを伺い、身体の状態に合わせた方法を一緒に考えます。
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