歩幅を大きくすれば歩きやすい？ 足と身体の動きから考える

散歩や旅行で「歩幅を大きくした方がいい」と聞いて、足を前へ大きく出そうとしたことはありませんか。

歩幅を変えると、足の着く位置だけでなく、身体を支えて前に運ぶ動きも変わります。大きくすれば誰でも歩きやすくなる、というものではありません。

歩幅と身体の重心は別のもの

歩幅は、歩くときに左右の足がそれぞれ地面に着いた位置の前後の間隔です。一方、重心は身体全体の重さが集まったと考える位置。歩幅は足同士の距離で、着いた足と重心の距離とは同じではありません。

前に出した足が地面に着くと、後ろの足もまだ地面を押している時間があります。その間に、身体の重さを後ろの足から前の足へ移し、次の一歩につなぎます。

地面から受ける力も変わる

前足が身体より前に着く場面を考えてみます。前足が地面を前へ押すと、その反作用として、地面から足には後ろ向きの力が返ってきます。これが前へ進む勢いを一時的に抑えます。

一方、後ろ足が地面を後ろへ押すと、地面からは前向きの力が返り、身体を前へ運びます。前進を少し抑える働きも、足を入れ替えながら歩くための自然な働きです。

足の着く位置や足を入れ替える時間が変わると、地面を押す向きや、力が働く時間の組み合わせも変わります。たとえば、前足が身体からより遠くに着いた場合、その足へ身体を運ぶまでの距離も変わります。ただし、歩幅だけで足と重心の距離が決まるわけではありません。

若い成人10人が、同じ速さで歩幅を変えて歩いた実験では、歩幅が長い条件ほど、前進を抑える向きと前へ進める向きのそれぞれで、一歩あたりの力と、それが働いた時間を合わせた量が大きくなりました。

この実験は歩行中の力を調べたもので、歩きやすさや痛みを比べたものではありません。歩幅が長いから必ず疲れる、身体を痛める、と決める根拠にはなりません。

歩幅は速さや歩数と一緒に考える

同じ距離を同じ時間で歩くなら、歩幅を広げた分、一歩を出す回数は少なくなります。歩幅を変えれば、足が着く位置や、次の足へ身体を運ぶタイミングも変わります。

歩くときの感覚は、速さや道の状況、その日の身体の状態などでも変わります。平らな場所で、同じくらいの速さのまま歩幅を少し変え、足を出すときや着いた足に体重を移すときの動かしやすさを比べてみましょう。

どんな場面で歩きにくいか、どのくらいの速さで歩きたいかも合わせて考えます。歩幅だけを大きくすればよいと決めず、身体の動きや目的に合う幅を探します。

橋本のM-KI Personalでは、散歩や外出など普段の動きで困っていることを伺い、身体の状態に合わせた方法を一緒に考えます。 歩き方の相談はLINEへ：https://lin.ee/5WsoA6f 公式サイト：https://www.m-ki-personal.com/