姿勢を意識して疲れるなら、少し遠くを見てみよう

M-KI Personal

10月29日

読了時間: 3分

胸を張る。肩を後ろへ引く。あごを引く。

姿勢をよくしようと意識しているのに、しばらくすると肩や背中が疲れてしまう。背筋を伸ばしたまま仕事をするのが、しんどくなることはありませんか。

そんなときは、姿勢を直すのを少し休んで、見る先を変えてみてください。背中や肩の位置を気にする代わりに、窓の外や少し先の景色を眺める。

「胸を張っておこう」「肩を引いたままにしよう」と考えると、その位置を保つために力を入れ続けてしまうことがあります。

少し姿勢が変わるたびに、また胸を張り直す。肩が前に出ていないか、あごが上がっていないか、仕事をしながら何度も確かめる。

疲れるたびに「もっと姿勢をよくしなきゃ」と頑張っているなら、今度は身体を細かく直すのをいったんやめてみましょう。

手元のスマホを見るときは、頭が下がります。そこから窓の外へ目を向けると、顔も自然に上がります。目線を変えるとき、頭や首も一緒に動いています。

見る先は、窓の外や壁の時計など、具体的に決められます。背中や肩の角度を一つずつ考える代わりに、そちらへ顔を向けてみましょう。

ここで「頭はこの角度」「肩はこの位置」と決め直す必要はありません。まずは、手元から少し先へ目を向ける。目だけを動かそうとせず、顔も見る方へ向けてかまいません。あごを突き出して、首を反らすような動きは避けてください。

仕事の合間に、椅子に座ったまま試してみてください。

1．身体を直すのを、いったん休む

作業を止め、スマホやキーボードから手を離します。胸を張ったり肩を引いたりしていたら、それもいったんやめます。

2．顔を上げて、少し先を見る

窓の外や、部屋の少し先にある時計や絵などへ目を向けます。遠くを見るために頑張るのではなく、無理なく見える場所で大丈夫です。

3．一点を見つめず、周りも眺める

窓の外なら、景色の一点だけをじっと見つめず、窓枠や近くの植物まで含めて、広く眺めてみてください。

少し遠くを見ることと、広く見ることは、別の話です。遠くの時計を一点だけじっと見続けることもできます。ここでは、その時計の周りの壁や窓も含めて眺めます。遠くの物を探して目を凝らすより、目の前の景色を広く見るつもりで試してください。

その間は、背中がまっすぐか、肩が正しい位置かを何度も確認しなくてかまいません。身体の形を保つことから、見ることへ注意を移すための時間です。

首や肩がいつもより楽に感じるなら、仕事の合間の気分転換として取り入れてみてください。つらくなる場合は無理に続けず、痛み・めまい・見えづらさが出たら中止してください。症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

バーを使って腕を曲げ伸ばしする実験では、自分の腕を意識する場合と、持っているバーの動きを意識する場合を比べています。動く速さをそろえた条件でも、バーを意識した方が、腕を曲げる間に測った、腕の前側の筋肉の活動量は少なくなりました。

ただし、これは筋トレ中の実験です。窓の外を広く眺める方法や、日常の疲れを調べたものではありません。「身体を意識すれば必ず緊張する」「遠くを見れば姿勢が直る」とまでは言えません。

今回の提案は、姿勢を細かく直し続けて疲れるときに、別のことへ目を向けてみるというものです。よい姿勢を保とうと頑張っている方ほど、一度、見る先を変えてみてください。

橋本のM-KI Personalでは、身体の動きや運動の始め方についてご相談いただけます。「姿勢を正すと疲れる」など、普段困っていることもお聞かせください。体験・お問い合わせは、公式サイトまたは店舗LINEからどうぞ。

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